通常在生理期間，代謝會變得較差，這段期間因身體抵抗力弱，刻意減肥會造成體質虛弱，甚至生病，而且代謝變差，不容易見到減肥成效，因此生理期間可藉由經血流出來排毒而非減重。
濾泡期時，身體代謝會比生理期快，情緒會像平時一樣穩定，腸胃消化功能會恢復正常，這時很適合減重，若積極控制飲食，並多做運動，可見到不錯的減重成效，而排毒效果也頗佳。
當排卵期時，身體代謝速度會趨緩，體內黃體素加速分泌、胃口會變好，若加上刻意控制飲食，運動量較大，甚至會認為有運動，可以放心大吃，體重反而有增無減，若此時期無法減重排毒，至少不要增重，破壞上個週期的努力成果。
黃體期容易受﹁經前症候群﹂干擾，造成身體狀態不穩，可能異常渴望甜食，不利減重。但此時只要注意不要增加甜食攝取量，想吃東西時，選擇熱量低的高纖食品，來控制體重。加強補充能幫助代謝的食物，飲食較清淡，若會水腫，吃具利尿效果的食物，加強排水。
減重是否成功，不在於幾天減了幾公斤，而在於是否能長期保持理想的體重，減重的不二法則就是「控制飲食，持續運動」，只有建立健康的飲食和運動習慣，掌握自己的生理週期進行減重，才能讓計畫順利，事半功倍。
| 生理 週期 |
減重 行動 |
減重 效果 |
排毒 效果 |
適合運動 | 飲食原則 | 代表食物 |
| 生理期 | 不宜 | 不明顯 | 佳 | 適量和緩的運動，避免過度激烈運動 | 少吃生冷、多補充鐵質、高纖食物 | 菠菜 葡萄 豬肝 牛肉 |
| 濾泡性 | 好時機 | 明顯 | 佳 | 較激烈的有氧運動 | 控制飲食、選擇可加速新陳代謝的食物 | 蒟蒻、山藥 蓮藕、杏仁 核桃、腰果 糙米、豌豆 |
| 排卵期 | 持續 | 不明顯 | 普通 | 為了持續運動習慣，可選擇更多樣性的運動，改變平時單一運動習慣 | 避免大吃大喝 | 仙草、蒟蒻 竹筍、愛玉 黑木耳 西洋芹 |
| 黃體期 | 持續 | 不明顯 | 差 | 持續進行和緩不激烈的運動 | 控制甜食攝取量，宜少量多餐，以少鹽少油食物為主 | 薏仁、綠豆 紅豆、冬瓜 番茄、牛奶 鳳梨、蛤蜊 |