想要減少腹部脂肪，多吃富含膳食纖維的食物是最佳選擇。因為高纖食物能增加飽足感，幫助清腸排毒，使你成功瘦下小腹。
高纖維的食物能在胃腸中增加飽足感，由於粗纖維會在消化過程中不斷吸收水分而膨脹，因此就能減少能量的攝取，也能避免人體攝取過多的脂肪與高糖分食物，自然能幫助瘦身。
富含膳食纖維的食物能刺激腸胃蠕動，幫助縮短腸內廢物經過腸道的時間，有助於潤腸通便；高纖食物也能刺激胃腸分泌消化液，增強消化力；高纖維又能代謝多餘的脂肪，減少腸道吸收膽固醇，並防止膽固醇在血管壁堆積，抑制體內堆積脂肪；此外，高纖維的食物還能避免高蛋白質與高脂肪食物對身體造成危害，減低小腹肥胖發生的機率。
小黃瓜的消脂有效成份為黃瓜酸、鉀、維生素C。多汁的小黃瓜，向來是美女們瘦身最愛挑選的食物，它豐富的高纖維能代謝脂肪，充足的水分則能夠產生飽足感，幫助控制食慾。
小黃瓜含有豐富的黃瓜酸，能幫助抑制體內的碳水化合物轉化為脂肪，避免小腹堆積脂肪；小黃瓜中還含有豐富的鉀，能幫助利水與利尿、消除小腹水腫現象；維生素C則能提高身體的新陳代謝作用，使毒素順利排出。
持續運用以下方法實施一段時間，就可以收到有效的瘦腹成果。方法是早餐一根黃瓜、一顆雞蛋；午餐一根小黃瓜、一顆雞蛋；晚餐一根小黃瓜。在正餐間若覺得肚子餓，也可以適量再吃一些黃瓜。
芹菜的消脂有效成份為鉀、膳食纖維。味道清香，吃起來清脆多汁的芹菜，是許多人吃沙拉時的最愛。芹菜含有精油的香氣，多飲用一些芹菜汁，可以調節與補充經常外食者所欠缺的膳食纖維。
芹菜中含有非常豐富的纖維質，芹菜中的高纖維能代謝掉毒素與脂肪，經常攝取芹菜能幫助身體有效排毒，避免毒素堆積，使小腹扁平。芹菜中含有豐富的鉀，具有利尿的作用，能排除身體多餘的水分，消除小腹水腫，也有降血壓的作用。
早晨起床時可以喝一杯保留部分纖維的芹菜汁，以幫助沉睡的身體與腸道甦醒，帶給身體活力，有助於清腸排毒。含有纖維的芹菜汁具有飽足感，在午餐與晚餐之間最好也能喝一些芹菜汁，不但可避免下午吃下過多高脂肪的零食或點心，還可以幫助消化午餐中多餘的脂肪與廢物。
茶葉的消脂有效成份為茶多酚、維生素C、膳食纖維。美味又清香的茶飲，能帶給人一天的力量，不過茶飲除了滋味清香，能鎮靜人心外，還能幫助你瘦下小腹。豐富的膳食纖維，以及充足的維生素與礦物質，使得茶葉在飲料中脫穎而出，成為風靡世界的瘦身飲品。
茶葉中含有維生素C與茶多酚，這些營養都有助於促進體內毒素代謝與排除的作用，是驚人的排脂營養素。茶葉中還含有豐富的膳食纖維，如果你在喝茶時，順便將茶葉吃下去，茶葉中的膳食纖維就會在腹部停留一段時間形成飽足感，如此一來，不但能幫助抑制食慾，同時還可以幫助代謝脂肪與廢物。
普洱茶被法國人稱為「刮油茶」，這是因為普洱茶具有優越的代謝油脂能力。你也可以在飯後喝一些烏龍茶，烏龍茶可以去油解膩，若你不小心吃得太油太膩時，烏龍茶也能幫助你代謝油脂，趕走凸起的小腹。
綠豆的消脂有效成份為鉀、膳食纖維。夏天時一碗冰鎮過的綠豆湯是最受人歡迎的飲品。吃下綠豆湯後，全身的燥熱現象就會慢慢消除，身體似乎也變得比較輕盈，這是因為綠豆具有獨特的清熱去火作用，使它成為排毒最佳食材之一。
綠豆能幫助排除身體的毒素，使身體新陳代謝作用正常，還能幫助肝臟進行排毒。同時綠豆中也含有豐富的鉀元素，具有優越的利水作用，能夠排除小腹的水腫現象。
綠豆可以煮成綠豆湯或綠豆稀飯，但是注意不要放糖，才能發揮瘦小腹的效果。
此外，除了綠豆本身具有瘦腹效果外，綠豆芽也有很優越的瘦身功效，綠豆芽含有豐富的纖維質與維生素，將綠豆芽與肉絲一起炒，就是一道美味的料理了。
黑木耳的消脂有效成份為植物膠質、膳食纖維。黑木耳經常被人稱為「素菜中的葷食」，黑木耳優越的排毒作用已經廣為人知。
長久以來，許多人運用黑木耳作為排毒餐的主食，黑木耳驚人的淨化腸道功效，能帶給人體輕盈與健康。
黑木耳中含有豐富的膳食纖維，能吸附脂肪與廢物，幫助排除毒素；而黑木耳中更含有一種獨特的植物膠質，能強大地吸收人體消化過後剩餘的各種毒素與雜質，然後將它們排出體外，對於淨化身體、改善毒素堆積具有優越的功效。
將黑木耳與芹菜一起拌炒，就成為一道高纖維的營養美食了。你可以將這道菜當作午餐的主食，每週至少吃兩次黑木耳炒芹菜，能將你凸起的小腹消除，使小腹恢復扁平美麗。
海帶的消脂有效成份為碘、纖維質。海帶就是海中的水草，含豐富的碘，對於經常在外用餐的外食族，不妨多選擇店家內供應的海帶湯飲用，或是多吃些涼拌海帶，可以幫助你有效趕走惱人小腹，並使體態更為輕盈。
海帶中含有豐富的碘，當人體吸收碘質後，能促進有毒物質與病變物質的排出，所以能避免身體堆積毒素。海帶也有調節身體代謝的功能，海帶中的纖維質，可以代謝掉體內多餘的廢物與毒素，幫助改善便祕症狀，使小腹恢復扁平。
清燉海帶湯是一道美味又低卡的湯品，當做午餐後的湯品來飲用也十分適合。
每週至少三天飲用海帶湯，能幫助你排除體內毒素、提高身體的代謝能力，使身體健康。
燕麥的消脂有效成份為可溶性膳食纖維。如果你喜歡穀物食品，那麼應該對於燕麥不會陌生。燕麥片配一杯牛奶就是許多窈窕美女們最喜歡的早餐，它豐富的纖維質與低熱量，既能瘦身，又能使人精神百倍、充滿活力。
燕麥具有降低血脂肪的作用，燕麥中含有一種可溶性膳食纖維，這種纖維在其他穀物中並不常見。
可溶性纖維能被人體吸收，並且可以吸附過剩的脂肪與毒素，有效降低身體的膽固醇含量。燕麥還可以幫助代謝掉堆積在小腹皮下的脂肪，使小腹窈窕又清瘦。
早餐吃燕麥粥是一天最好的能量來源，燕麥粥能夠提供充分的飽足感，使人不會在中午之前覺得餓；下午也不妨為自己準備一些燕麥餅乾，來補充能量，使人腦部活力充沛，燕麥中充分的維生素與膳食纖維，還能幫助你代謝脂肪不發胖。
番茄的消脂有效成份為維生素C、果膠、茄紅素。酸酸甜甜的番茄是美女們瘦身的最愛，如果你想要像劉嘉玲一樣，擁有曼妙窈窕的身材，那麼就試試看番茄吧！這是劉嘉玲保持纖瘦身材的飲食妙方。充滿豐富果膠、能帶給人飽足感的番茄，可以幫助你控制食慾，避免暴飲暴食。
番茄中的水溶性纖維能降低熱量的攝取，減少脂肪在體內堆積；維生素C則能促進身體能量的代謝，使脂肪有效消耗；番茄中還有多種維生素，能幫助身體保持均衡營養，使新陳代謝的作用順利進行。
在三餐飯前先吃一顆番茄。番茄中的膳食纖維會在胃腸中占據空間，減少想要攝取高熱量食物或米飯等澱粉類食物的欲望，阻止人體吸收過多的脂肪，有效節制體重。
胃腸比較虛弱的人，或屬於寒性體質的人，建議將番茄加熱後食用，也可以將番茄打成番茄汁後再飲用。
山藥的消脂有效成份為黏液蛋白質、多巴胺、酵素、皂素。吃起來具有滑溜口感的山藥，是夏日涼拌食物的最佳拍檔。山藥中含有一種特殊的酵素成分，能幫助人體順暢代謝毒素。有便祕困擾的小腹婆或小腹翁們，一定要好好利用山藥這種天然消化劑來瘦小腹。
山藥中的黏液蛋白質，能幫助食物中的蛋白質有效被身體吸收；黏液蛋白質也能防止心血管中的脂肪堆積；山藥中的皂素能消除小腹積水的浮腫現象；消化酵素則有健胃與整腸的作用，能幫助消除宿便，改善宿便引發的小腹凸出；而多巴胺則有擴張血管的作用，能改善血液循環。
將山藥切塊後，與番茄、蘋果一起混合打成果汁飲用，能促進毒素與脂肪的代謝與消化；如果胃腸消化不良的人，不妨將山藥、蓮子、芡實加入一些糖燉煮成湯，趁溫熱時食用最佳。
牛蒡的消脂有效成份為膳食纖維、木質素。牛蒡含有豐富的高纖維，攝取大量的牛蒡能使胃腸充滿飽足感，有助於代謝脂肪與毒素。牛蒡也是營養滿點的蔬菜，經常受便祕之苦的小腹肥胖一族，記得多攝取牛蒡來補充身體不足的纖維質，以幫助排便順暢。
牛蒡是整腸高手，因為牛蒡中含有豐富的木質素與纖維素，能大量吸收水分，並將廢物與毒素排出體外。木質素能促進腸內的益菌增生，使腸道內的環境更為活化；木質素也能防止小腸吸收脂肪，預防小腹凸起。
牛蒡中豐富營養的減脂成分大多存在於牛蒡皮的周圍，因此烹調食用時，只要稍微將表皮刮除即可。
將牛蒡切絲後與肉絲拌炒，就能獲取大量的木質素營養，建議在料理時加一點油一起拌炒，可以使牛蒡的風味更加甘甜可口。
蘋果的消脂有效成份為鉀、維生素C、果膠。有一句話說「天天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果是愛美的女性最喜愛的健康水果，它含有豐富的果膠營養素，香氣十足又甜美多汁，無怪乎大明星張曼玉經常將蘋果當作簡單的晚餐主食。
蘋果中含有豐富的果膠，能有效減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積，其優越的清腸作用，還能加速身體的新陳代謝；蘋果含有豐富的礦物質與維生素，如果將蘋果當做主餐前的飲食，就能提供飽足感，進而抑制主餐的攝取量， 並有助於控制體重，也能保持身材的窈窕健康。
將蘋果打成蘋果汁，可以幫助你消除腹部的游泳圈。飲用前不妨在蘋果汁中加入一小匙綠茶粉，攪拌均勻後再一起飲用；最佳的飲用時間是在用餐前15分鐘。餐前先飲用一杯綠茶蘋果汁，不僅能幫助排毒，還能增進飽足感、擁有更好的瘦小腹效果。
玉米的消脂有效成份為維生素E、膳食纖維、卵磷脂。玉米香甜的風味能帶給人飽滿的元氣與能量，也是下午茶時間最健康的午茶點心，玉米美味的口感，對於正在減肥的人來說，無疑是最美味的解饞食物之一。
玉米中的維生素E能促進全身血液循環，使新陳代謝的效率提高，因而能幫助代謝脂肪與廢物。
玉米中的卵磷脂能降低體內的壞膽固醇，有效保護心血管健康；而膳食纖維則能促進消化，使毒素從身體中排除得乾乾淨淨。
將玉米做成美味的沙拉，加入一些鮪魚與清爽的醬汁，是中午主食的首選；傍晚飢餓的時候，吃一些水煮玉米作為點心。
水煮玉米不僅可以補充能量與營養素，也能給身體帶來充足的高纖維，對於保持腸道的清爽很有幫助。
薏仁的消脂有效成份為鉀、膳食纖維。薏仁是許多美女夏日的最愛，它能促進肌膚美白，消除惱人的斑點，又能有效改善新陳代謝。炎炎夏日來一碗薏仁粥，不僅富有營養，還能促進排便、改善惱人的便祕症狀。
薏仁中含有豐富的鉀元素，能幫助代謝體內多餘的水分，有助於消除水腫虛胖症狀；此外，薏仁中還含有豐富的纖維質，能促進新陳代謝，使身體的毒素與多餘脂肪排出體外。
薏仁也能提供飽足感，有效幫助控制食慾，讓你在夏天更加苗條，更加清瘦美麗。
將綠豆與薏仁熬煮成綠豆薏仁湯，不要加糖，每天餐後吃一碗綠豆薏仁湯，能幫助你更有效地消化。
薏仁煮熟後，與奇異果、蘋果拌勻，加入一些優格，就是美味健康的薏仁高纖點心，很適合在夏天的炎熱午後品嚐。
香蕉的消脂有效成份為鈣質、鉀、果膠、維生素C。充滿香氣的香蕉是許多名模們在下午時段最喜歡的水果。香蕉能提供身體一定的飽足感，又能帶來豐富的能量，吃下一根香蕉，就能帶給你無窮的活力，還能改善便祕的毛病。
香蕉中的鉀能代謝體內多餘的水分，具有消除浮腫的作用，能改善水腫引起的小腹凸出現象；香蕉中含有豐富的果膠，能提供身體飽足感，同時也能代謝脂肪、促進腸胃蠕動，對於潤腸通便具有很大的助益。
早晨起床後，在用餐前先吃一根香蕉，並在腹部中心進行畫圓圈按摩約10分鐘，如此就能促進腸胃蠕動，能有效改善便祕症狀。
柚子的消脂有效成份為鈣、鈉、磷、鐵、維生素C。充滿香氣的柚子，因為含有非常豐富的纖維素與維生素C，因此被認為是瘦身不可或缺的營養食物，搭配在沙拉中一起享用也很美味，每天吃些柚子，還能使你神清氣爽、活力充沛。
柚子中含有非常豐富的粗纖維，能代謝廢物與脂肪，並促進腸胃蠕動、改善便祕；豐富的維生素C還有健胃整腸的作用，具有促進消化、使人通體舒暢的效果，經常食用柚子能使小腹苗條美麗。
吃柚子的時候，最好連著柚子果肉上白色厚厚的纖維也一起食用，而不是把它剔除掉不吃，因為這些纖維能幫助你攝取到更豐富的高纖維營養。