預防便祕的5大絕招

便祕是腸道出現老化的第一個警訊！人體吸收食物營養後，代謝消化的殘餘物質會形成糞便排出體外。如果因為各種情緒或生活習慣因素，導致糞便無法排出體外時，毒素就會開始產生。便祕也是腸道老化的首要元凶。 想要預防便祕，你可以從以下五種方式做起，包括每天多喝水、每天都要吃早餐、晚餐不要吃太多、多吃青菜少吃肉以及多做運動，保持良好生活習慣，便祕自然就能遠離你。

絕招 1 每天多喝水

解決便祕的第一步就是要多喝水，人體的細胞中約有65%是水分，當攝取的水量不足時，我們的全身細胞就無法進行正常的代謝作用，由此可以得知水分對於代謝有多麼重要了！絕大多數發生便祕困擾的人，平日的飲水量都很少。如果你能從平常的不喝水或少喝水，改成每天至少喝上5∼6大杯水，便可以幫助你有效地 解決便祕問題。

檢視一下你每天的飲水量有多少呢？是否經常飲用各種可樂、汽水或市售的含糖茶飲呢？如果你有便祕的困擾，就不要再喝市售飲料了。含糖飲料很容易吸收身體水分，影響身體原本正常的代謝機能，容易使你的便祕症狀加劇！

水分能促進胃腸蠕動

身體在代謝毒素與脂肪時，需要大量的水分參與。如果體內的水分不足，脂肪與毒素的代謝量就會降低。攝取充足的水分，才能使身體保持正常的代謝作用，順利將腸道的毒素與脂肪排出體外。
水能為身體補充能量，也能使腸道濕潤。大腸與小腸在進行消化作用時，都需要吸收大量的水分，潤滑的腸道才能使糞便順暢地通過排出。
欠缺活力的胃腸無法有效蠕動，因而容易發生便祕症狀。多喝水則能促進胃腸蠕動，特別是早晨的飲水。當身體的胃部與結腸出現反射作用時，就能有效促進排便。早晨起床，胃部呈現空腹狀態時，是最好的胃腸反射時間，這時若能多喝些水，就能有效促進胃腸產生反射作用。

每天喝足8大杯水

健康的人體至少每天要補充5∼6大杯水，如果正餐不喝湯，那麼必須要補充8∼10大杯的水，如此才能為身體補充充足的水分。每天攝取充足8大杯的水量，才能幫助身體進行大掃除，使堆積在腸道內的毒素徹底排出體外。
其次，除了飲用充足的水分外，掌握喝水的方式也很重要，有效的喝水方式才能讓身體與腸道充分吸收到水分。
有效的飲水方法，要一口氣將整杯水（200c.c.∼250c.c.）喝完。如果 只隨意喝上一、兩口水，無法讓身體真正吸收到所需要的水分。要大口且 一口氣將水分喝足，如此才能讓身體與腸道吸足水分。

定時飲水最重要

想要改善便祕的問題，就應該養成定時飲水的習慣，不要等到口渴了才去喝水。人體在一天之中，因應著不同時段的生理作用，而有不同的最佳飲水時機。 充分掌握一天之中最好的飲水時機來飲水，將能大大的改善原本攝取水分不足所引發的排便障礙。掌握固定且最佳的時間飲水，能有效排毒，透過水分的幫助，將身體在不同時段所代謝後的毒素排出體外。

每日喝水的最佳時段

絕招 2 每天都要吃早餐

想要有效改善便祕症狀，每天一定要記得吃早餐。胃腸經過一整夜的消化，一到了早晨時，早已經空空如也了。
這時如果能適當地完整攝取食物營養，將能促使大腸進行消化作用，有利於早晨期間的代謝消化。而足夠的纖維質與豐富的營養成分，能創造足夠製造糞便的原料，有助於在大腸中形成糞便，對於緩解便祕是最好的改善之道。
保持良好消化的關鍵，取決於你吃的東西的內容。容易消化的早餐並不在於吃得多，而是在如何吃得正確與均衡。
早餐盡量多選擇穀物食品，因為穀物食品中含有豐富的碳水化合物，能提供身體充分的能量，也有助於促進消化。穀物食品中的高纖維質，也有助於促進胃腸的代謝進行，燕麥片是很不錯的選擇。

絕招 3 晚餐不要吃太多

你是否習慣將一整天的食物集中在晚餐攝取，或習慣在深夜吃消夜？為了胃腸健康著想，建議你調整夜晚的飲食方式。
晚餐吃得太豐盛時，過剩的營養會刺激胃黏膜，促使胃酸過度分泌，容易引發胃潰瘍。過於豐盛油膩的晚餐，也會導致胃腸難以消化。由於夜晚離睡眠的時間很近，如果吃完晚餐後沒有運動，那麼所攝取的高脂肪食物將會堆積在胃腸中，導致無法充分消化吸收，很容易使大腸的代謝出現異常情況，影響到排便的順暢性。
夜晚的食物選擇也很重要，由於晚餐距離睡眠的時間很近，加上夜晚的活動消耗量較少，因此晚餐的飲食攝取不需要太過豐盛，否則過多的營養就會貯存在身體內，進而可能造成肥胖。

絕招 4 改變飲食習慣

平常吃東西的速度是否很快？你是否喜歡一邊工作一邊吃便當？或是經常囫圇吞棗地就餐？從現在開始要放慢吃東西的速度，只有緩慢的用餐方式，才能避免腸道因緊張而引發便祕症狀。
吃東西細嚼慢嚥：當你細嚼慢嚥時，口腔中的唾液分泌就會增加，會使胃酸與膽汁的分泌減少，如此能更為有效地保護胃腸。慢慢地進食能分泌較多的唾液，唾液能中和胃腸的各種毒性物質，引發良性的連鎖反應，幫助排出更多毒素。
多吃高纖食物：纖維質可說是使皮膚美麗的最佳營養素。因腸道排泄不順暢所引發的皮膚問題，建議要多吃高纖維的食物改善。植物性食物中的高纖維能促進排便，有助於將腸道內的老廢物質排出體外。
多吃含礦物質食物：蔬菜、水果與五穀雜糧中含有豐富的礦物質，多吃含有豐富礦物質的食物，能使血液保持鹼性，降低血液中的乳酸成分，避免肌膚受到乳酸侵蝕而出現粗糙現象。礦物質中的鈣能清潔血液，還能使腸道功能活絡，保持全身的循環通暢，皮膚自然就會變得潤澤美麗。
少吃高脂肪食物：節制高脂肪食物是遠離偏頭痛症狀的首要對策。對於過冷、過於油膩、過於鹹辣等重口味的飲食也都應該節制攝取。如果因為暴飲暴食引起消化不良型的急性腹瀉症狀，建議你要少吃肉類，多攝取粥品、低纖維或流質食物等容易消化的食物，讓腸道好好休息與復原。

絕招 5 多做運動

每天要保持運動的習慣，讓自己的腸道有充分蠕動的機會。走路、有氧運動、爬樓梯或仰臥起坐，對於消除小腹最有效果。
建議每天晚間進行仰臥起坐，白天充分運用空檔或通勤時間多走路，回到家中不要只坐不站，保持多動的習慣，如此可以逐漸幫助你促進腸道代謝，消除小腹的肥胖。
養成多走路的習慣，走路是一種溫和的全身運動，能促進血液循環，有效活化心臟，幫助消耗血液中的膽固醇。
走路也能促進腸道蠕動，幫助吸收消化，有效改善因為腸道消化障礙所引發的心血管疾病。

文章摘自：腸道排毒 自然養生法